2023懶人的減肥攻略方法有哪些?

小心碳水化合物的攝入量

如果你不想運(yùn)動(dòng)卻想瘦下來，那么碳水化合物很可能是你的頭號(hào)敵人。碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)存在身體中，如果你沒有機(jī)會(huì)利用這些糖原，那么它們就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，懶人們應(yīng)該盡可能少吃碳水化合物含量高的食物，如白米、白面、果汁、碳酸飲料等。

喝黑咖啡可以幫助減肥嗎?

減肥期間喝黑咖啡真的很有用，每天一到兩杯可以幫助提高人體新陳代謝，并加速燃燒脂肪的速度。我和姐妹親測對(duì)減肥超級(jí)有用，怪不得很多明星在減肥的時(shí)候都會(huì)喝黑咖啡。

①早晨一杯黑咖啡：可以提高一整天的新陳代謝，還有緩解便秘和消除水腫的作用。

②運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡：可以提高運(yùn)動(dòng)耐力并消耗更多熱量，關(guān)鍵是可以提高5%-15%的燃脂效率，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的小伙伴很有幫助。

③餐后一杯黑咖啡：可以提高餐后脂肪的分解消化，起到預(yù)防肥胖的作用。

跑步會(huì)瘦肚子嗎?

跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的燃燒脂肪，跑步不僅可以促進(jìn)脂肪燃燒，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，不僅能減去肚子上面的脂肪，還能清除腸道宿便，從而達(dá)到瘦肚子的效果。肚子上長贅肉一般是由于平時(shí)缺乏鍛煉或者經(jīng)常攝入含脂肪量高的食物，飯后立馬坐下或者躺下，經(jīng)常便秘等引起的肚子脂肪堆積。

減肥時(shí)期的蔬菜種類

1、白菜

白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，是最佳減肥綠葉蔬菜。

2、芹菜

芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經(jīng)，含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質(zhì)等。從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用，對(duì)肥胖癥、冠心病、糖尿病等有輔助效果。

3、菠菜

菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經(jīng)。含糖、蛋白質(zhì)、維生素K、礦物質(zhì)等，以鐵含量最為豐富。其所含熱量僅次.白菜，用于防止肥胖癥、高血壓、糖尿病等。

減肥注意預(yù)防感冒

三伏天是感冒高發(fā)期，因?yàn)楹芏嗳艘驗(yàn)樘鞖鉄嵯矚g待在空調(diào)房間里，現(xiàn)在很多人喜歡長時(shí)待間在空調(diào)房里，很容易會(huì)出現(xiàn)咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀。建所以小編議大家不要長時(shí)間在低溫空調(diào)下待著，在晚上睡覺的時(shí)候我們應(yīng)盡量開窗通風(fēng)，出入冷氣房間前要把汗擦干。