馬上就要進入天氣最熱的三伏天了。三伏天是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。下面是小編精心推薦的2023年三伏天入伏時間表，僅供參考，歡迎閱讀！

明起正式入伏

當前高溫熱浪持續席卷北方，氣象部門預測2023年或成為歷史上最熱夏季。7月10日6時，中央氣象臺繼續發布高溫橙色預警，并預計7月10日白天，北京東南部、河北南部、河南北部及浙江東部、福建東部等局地可達40℃以上。

與此同時，以熱字為招牌的“三伏天”即將開啟!今年是7月11日入伏，而且又是超長待機的40天，歷史觀測數據顯示江淮江南常年在這個時段高溫占比確實最高，名副其實的熱在“三伏”。

2023年三伏天入伏時間表

入伏：7月11日-7月20日，共10天

入伏第1天：2023年7月11日

入伏第2天：2023年7月12日

入伏第3天：2023年7月13日

入伏第4天：2023年7月14日

入伏第5天：2023年7月15日

入伏第6天：2023年7月16日

入伏第7天：2023年7月17日

入伏第8天：2023年7月18日

入伏第9天：2023年7月19日

入伏第10天：2023年7月20日

進入三伏天養生知識方法

“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續高溫，極易發生“中暑”現象。中醫認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。

在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養;再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進食欲和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。

此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能通過舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優于冷茶。

高溫天氣的防曬裝備有哪些

1. 防曬霜：防曬霜是在夏季必備的防曬裝備之一，可以有效地防止紫外線對皮膚的傷害。建議選用防曬指數高、防水效果好的防曬霜，每隔兩小時重新涂抹一次，以保證持續的防曬效果。

2. 空調服：夏季高溫天氣下，空調服可以有效地利用電子元器件降低溫度，達到對身體的冷卻作用。空調服的使用也可以減少紫外線對皮膚的傷害，同時也可以提高身體的舒適度。

3. 披肩、薄衫、絲巾：這些輕薄的衣物可以有效地遮擋日光，同時也可以增加皮膚對紫外線的防護能力。這些衣物可以搭配在防曬霜之外，為皮膚提供更為全面的保護。

4. 藏帽、太陽鏡：這些裝備可以遮擋細小的紫外線，有效地保護眼睛免受紫外線傷害。特別是在海邊、高山、荒漠等地區，紫外線強度更高，建議佩戴太陽鏡和藏帽以保護眼睛和臉部。

高溫解暑小藥箱

■藿香正氣水

能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

■清涼油

能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。

■十滴水

有健胃、祛風、清涼等功用，適用于盛夏悶熱引起的頭暈、惡心、嘔吐、胃腸不適等癥。孕婦忌用。

■仁丹

有醒腦安神、清熱祛暑、行氣止痛、溫中止嘔等功效。常用于治療中暑、頭痛及過食生冷所致的胃腸不適等癥。孕婦忌服。

■風油精

有解暑避邪、提神醒腦等作用，涂搽于太陽穴、印堂穴、人中穴等處，可治療中暑、感冒、頭痛、牙痛、舟車暈浪等。也可用于蚊蟲叮咬處，可止癢消腫。