馬上就要進(jìn)入天氣最熱的三伏天了。如果用冷水洗澡，會(huì)使皮膚毛細(xì)血管變細(xì)，反而跟讓人覺著熱。而洗熱水澡，可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體散發(fā)熱量。下面是小編精心推薦的今年三伏天一共有多少天，僅供參考，歡迎閱讀！

我國入伏時(shí)間

每年入伏的開始日期雖然都不一樣，但均在公歷的7月中旬。就21世紀(jì)這100年來說，為7月11日至20日。今年是本世紀(jì)入伏最早的年份之一。

三伏天一共多少天

三伏天的時(shí)間不是很固定，一般來說，三伏天有30天或40天。每年年份不一樣，三伏天的時(shí)間也會(huì)有所不同，具體情況以當(dāng)年的實(shí)際情況為準(zhǔn)。

三伏天的天數(shù)主要與中伏的時(shí)間有關(guān)。初伏和末伏都是固定的10天;只有中伏的時(shí)間不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。

中伏時(shí)間是由夏至到立秋之間共有幾個(gè)庚日來決定的。如果夏至到立秋之間有四個(gè)庚日，則中伏為10天，如果夏至到立秋之間有五個(gè)庚日，則中伏為20天。

三伏天吃什么食物最好

1、餃子

頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因?yàn)槊糠攴欤说奈缚诰筒缓茫圆幌氯|西，而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。

2、鯉魚

夏季氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。

3、黃鱔

民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，最近一段時(shí)間鱔魚最為滋補(bǔ)，中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用，小暑時(shí)節(jié)最宜吃黃鱔，可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護(hù)心血管。

4、河蚌

中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對(duì)人體有保健功效。

5、姜

盛夏來臨，不少人會(huì)食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對(duì)于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調(diào)，很容易引起傷風(fēng)感冒。這時(shí)及時(shí)喝點(diǎn)姜糖水有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。

6、苦瓜

苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養(yǎng)血滋肝，潤脾補(bǔ)腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。苦瓜能泄去心中煩熱，排除體內(nèi)毒素。苦瓜最好的吃法還是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。

7、蓮子

入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。

8、綠豆

夏季三伏天高溫，人易出汗，使機(jī)體因丟失大量的礦物質(zhì)和維生素而導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境紊亂，而綠豆中含有豐富無機(jī)鹽、維生素。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料，可以及時(shí)補(bǔ)充丟失的營養(yǎng)物質(zhì)，以達(dá)到“清熱解暑”的治療效果。

三伏天注意事項(xiàng)及養(yǎng)生

?一、三伏天飲食以開胃、清淡為主

1.多吃果蔬：

伏天悶熱容易出汗，出汗后身體機(jī)能中的鉀元素易流失，因此會(huì)感到倦怠乏力，可以多吃含鉀豐富的蔬果，如香蕉、柑橘、黃瓜、綠豆、蠶豆、海帶等。

2.食用苦味食物：

在炎熱的“三伏天”中，很多人都會(huì)出現(xiàn)上火的情況，食用苦味的食物可以幫助去除肝火，苦瓜就是很好的選擇。

3.多吃豆類：

豆類含有品質(zhì)優(yōu)良且十分豐富的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)，滿足機(jī)體代謝需要，伏天食用，能夠令人神清氣爽。

4.吃點(diǎn)熱食：

生姜有助于溫中散寒，此外，肉桂、茴香等溫性調(diào)味料，夏季可稍微多放一點(diǎn)。羊肉、牛肉等熱性的肉類，也可以溫陽散寒，尤其適合夏季手腳冰涼，氣血不足的人食用。

三伏天應(yīng)該注意哪些?

1、應(yīng)注意避開冰冷的食物。

很多人為了給身體降溫，喜歡食用一些冰冷的食物，例如冰綠豆湯、冰棒、冰西瓜等。但過多食用冰飲容易造成脾胃功能的損傷，致使脾胃運(yùn)化功能欠佳，常常表現(xiàn)為沒有食欲，不想吃東西，因此，夏季應(yīng)少食用冰冷食物。

2、注意補(bǔ)氣、祛火。

三伏天郁而化火，耗氣傷津，補(bǔ)氣、祛火尤為重要。油麥菜、生菜、芹菜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜等蔬菜不僅含有清熱解暑，祛火的功效，還能提供因流汗過多而流失的大量的鈣、鉀、鎂等電解質(zhì)及微量元素。肉類可以食用鴨、魚之類的。

3、注意祛濕。

人體感覺全身乏力、沉重感，因此飲食中注意排除濕氣。可以食用薏苡仁、赤小豆、白扁豆、芡實(shí)、山藥等這一類的食物。

注意防中暑

天氣炎熱，尤其是要防中暑、防熱射病。特別是中午、下午最熱的時(shí)段，要盡量減少外出。如果高溫外出或工作，定要做好防暑、防曬，比如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，涂抹防曬霜，做好防暑降溫準(zhǔn)備。三伏天氣，小孩、老人更要注意，注意通風(fēng)、不要長時(shí)間待在高溫環(huán)境中。

5、注意防脫水

高溫、酷暑出汗多，一定要及時(shí)補(bǔ)水，防止脫水

6、注意防寒涼

很多人以為“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而應(yīng)該是“寒”。“悶熱潮濕的三伏天，人體容易被寒邪侵襲。”

7、別穿太少

伏天給人的感覺就是熱，熱則容易貪涼。所以一定要著裝適宜，避免空調(diào)直吹。

8、別睡太少

天氣炎熱，人們常會(huì)感到精神不振、困意頻頻。所以一定要保證充分的睡眠時(shí)間，這樣有助于改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞。

9、別吃太涼

冰可樂、冰奶茶、冰沙……一到夏天，冷飲就成為人們的摯愛。大量食用冷飲會(huì)引起胃腸道血管收縮，胃酸降低導(dǎo)致胃腸道生理功能紊亂，并且咽部血管收縮使局部抵抗力降低引起咽喉部炎癥。

伏的解釋

文言講，伏即為潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”(指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。在夏日里暑邪會(huì)逐漸的深伏于體內(nèi)，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導(dǎo)致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發(fā)熱等疾病。而進(jìn)入冬季以后，這些病會(huì)反復(fù)發(fā)作，“……秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病。”

因此，黃帝內(nèi)經(jīng)明確指出要“使氣得泄，若所愛在外“。不要因怕出汗而躲在空調(diào)房里。冷飲不但消不了暑氣，反而會(huì)傷了脾胃。要知道茶是解暑的最佳飲品。一杯熱茶喝下去雖會(huì)出一些汗，但隨之而來的是一陣陣的清涼。凡事不能只看眼前,眼光放遠(yuǎn)些。養(yǎng)生必須從當(dāng)下做起。