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性格外向沒有精神內耗是真的嗎?

精神內耗并非內向者的專利

精神內耗的本質上是自身期望長期得不到外界正反饋的結果

跟性格關系不大，跟自身的期望值有一定聯系。

精神內耗的引申含義

精神內耗就像是在你的精神世界里有兩個小人，這兩個小人觀點不同、理念不同，因此吵得不可開交，不斷相互拉扯。在這個過程中，人的心理資源就會被消耗。

面對精神內耗的理性做法

(1)理性視角，分析困難的真實性和復雜程度;

(2)停止討好，樹立自己的標準;

(3)停止完美主義，培養成長型思維;

(4)停止幻想，立即行動起來。

精神內耗嚴重的人該如何調理

1、合理表達情緒。要學會合理地去表達自己的情緒。精神內耗的患者比較溫柔、很不善于傾訴。因此，有些負面情緒要表達出來，要及時尋找合適的宣泄口，可以使精神內耗嚴重的患者逐漸恢復。

2、培養興趣愛好。患者可以培養一些興趣愛好，比如唱歌、跳舞等，專心致志投入到所做的事情中，會使患者的精神逐漸規律，可以緩解精神內耗嚴重的情況。

3、藥物治療。當以上調節方式沒有起到任何治療的效果時，可以使用羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、曲唑酮以及米氮平等藥物進行治療。還可以使用咪達唑侖、氯硝西泮等藥物進行有效地治療。

精神內耗的惡性循環

做事猶豫不決，時間管理無效，拖延、工作效率下降。

拖延，是其中一個重要的壞處。拖延的內核大都是完美主義的傾向，完成一件事本身可能不是問題，但總是想著超越其他人，做到最好。這會對個人的心理會造成連鎖反應，影響日常生活。

內耗除了帶來工作效率下降，在甄別有用信息上左右為難，還會由此產生不良情緒，影響正常的工作和生活。內耗就像心靈被蒙上了一層薄霧，遲遲散不去，黏膩、不明朗。

總是拖延、工作效率下降，導致焦躁發脾氣。

厭惡的其實是自己距離心中完美形象相差甚遠，他會責備自己偷懶或是沒有達到預期，在心里把自己貶得一無是處。

這一系列機制背后的內核，都是“完美主義”的思考傾向。所謂我這個方案還有瑕疵，能不能做得更好……

不斷地苛責會引起內耗，進而因為內部的心理資源消耗殆盡，無法向外界提供正常的反饋。