擺脫精神內耗的科學方法是什么?來看看具體情況是怎么樣的吧，下面給大家分享一些關于擺脫精神內耗的科學方法是什么，希望能夠對大家的需要帶來力所能及的有效幫助。

擺脫精神內耗的科學方法是什么

1、戒掉過度敏感，培養鈍感力

2、接受自己的不完美

3、增強行動力

4、學會說“不”

5、學會斷舍離

6、學會變通

7、直面遺憾，停止后悔

8、敢于放棄，及時止損

9、別給自己攬不屬于自己的活

10、保持積極的心態面對生活。

學會看待精神內耗

一，當我們產生負面想法，及時記錄，然后就不再去想，可以讓我們保持專注;

二，記錄下來后，每天或者每周，定期地抽時間，一一檢視這些想法，你會發現，過往的大多數擔憂，其實大可不必，并且反思多了，我們自然就會總結出一套可以有效應對它的方法。

人的成長大致可以分為2個階段，第一階段是“為別人而活”，第二階段是“真正為自己而活”。

第一階段，我們會特別在意外界的評價，父母的贊賞和批評、朋友對你的看法，其他人對你的眼光……

過分地在意他人的想法，是導致精神內耗的根源之一。

第二階段，從自身的喜好出發，過自己喜歡的生活，不受外界評價的影響，或能理智面對所有好的或不好的評價。

怎樣應對精神內耗的侵襲?

改善自尊狀態，才是改進內耗的關鍵所在。

改善自尊狀態需要消耗時間和努力，但并不是絕癥。很多人會給出一些改變內耗的方案，包括分清哪些是自己的事，哪些是別人的事……誠然，這些方法很有用，但有些人在學習和使用的過程中難免又陷入內耗，導致更早放棄。

在解決問題的基礎上，幫助來訪者通過練習，固化這些行為。建立了新的行為，就可以替代舊的行為模式和思考習慣。

這里不得不提的是馬修·麥凱的書《自尊》，這也足可見低自尊本身不是那么可怕的問題，甚至是很多成功人士的標配。

精神內耗的家庭因素

挨打或批評的孩子，能夠切身感受到失去父母的愛，他在那時成了一個壞孩子。孩子能夠隱約覺察出父母為自己的成長提供衣食，為自己的情感提供滋養，如果被父母厭惡、遭到家庭的排斥，他就小命不保了。”

父母的評價如此重要，我們慢慢內化了一套規則或者語言，我們會知道哪些事是禁止的，這就是那個“批評者”。盡管父母已經不再批評成年后的我們，但是批評者仍舊會嚴格要求我們。

精神內耗的心理疏導

1、改變生活方式：在平時要注意休息，避免長期熬夜、晚睡，保證睡眠充足可以起到非常好的放松精神狀態、緩解焦慮癥的效果。其次，應該注意合理安排飲食，保證飲食營養均衡，多吃一些具有安神定志作用的食療藥膳，比如多吃富含維生素d、b、e等營養物質的雞蛋以及杏仁，就能幫助緩解焦慮情緒。同時應避免攝入咖啡因、酒精、糖和淀粉等會導致情緒亢奮或焦慮的物質。

2、做一些運動：經常進行有氧運動不僅可以提高身體素質，同時還能放松精神壓力，從而起到緩解焦慮癥狀的作用。而在平時應該根據自己的實際情況來選擇運動方式，如中老年人最好選擇一些舒緩的有氧運動，比如打太極、做操、散步等，而身強體壯的年輕患者可以選擇跑步或騎自行車、游泳、瑜伽等。

3、學會自我調整精神狀態：在生活壓力和工作壓力都非常大在當下，一定要學會自我調整精神狀態，千萬不能總是在遺憾過去或者擔憂明天。因為過去無論如何也無法改變，而未來是通過今天逐漸堆砌起來的，因此一定要把握住現在，不要給自己徒增太大的壓力。其次，遇到問題焦慮而不能自已時，也可以采取“死豬不怕開水燙”的心理。