馬上就要進入天氣最熱的三伏天了。三伏天炎熱多雨，因此陽燥盛行于外、陰濕潛伏于內。而脾主肌膚，如果體內濕氣很重，皮膚就會有所反應。下面是小編精心推薦的三伏天準確時間表，僅供參考，歡迎閱讀！

明起正式入伏

當前高溫熱浪持續席卷北方，氣象部門預測2023年或成為歷史上最熱夏季。7月10日6時，中央氣象臺繼續發布高溫橙色預警，并預計7月10日白天，北京東南部、河北南部、河南北部及浙江東部、福建東部等局地可達40℃以上。

與此同時，以熱字為招牌的“三伏天”即將開啟!今年是7月11日入伏，而且又是超長待機的40天，歷史觀測數據顯示江淮江南常年在這個時段高溫占比確實最高，名副其實的熱在“三伏”。

2023年三伏天時間表

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日(10天)

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日(20天)

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日(10天)

初伏吃什么?

1、餛飩

在南方部分地區，如上海等初伏要吃餛飩，其實對于南方人來說，餛飩和餃子幾乎是一種食物。上海人人有“初伏餛飩二伏茶”的說法。

2、餃子

在過去的農業社會，入伏的時候，剛好是麥收不足一個月的時候。家家谷滿倉，人們利用這個機會，打打牙祭，吃頓白面，在北方，入伏天肯定要吃餃子。頭伏吃餃子是傳統習俗，因為每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下東西，而餃子在中國人的傳統習俗里正是開胃解饞的食物。

3、湯面

入伏的第一天，北方有“頭伏餃子二伏面。三伏烙餅攤雞蛋”的習俗，南方如上海是吃餛飩，廣州是吃湯面。面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水，所以吃起來會產生較強的飽腹感。

4、雞

民諺云：“起伏吃只雞，一年好身體。”三伏天里人的體能消耗較多，須適當補充營養。在燉雞的時候可適量加入生姜生姜性溫，可以調節人體在夏季內外的溫差，使得人體適應外界環境，起去濕強身的作用。這樣一來，可做到發散體內蘊寒，方阿朱秋發寒病。

5、火腿

杭州人“頭伏火腿二伏雞”。中醫認為，火腿有健脾開胃、生津益血的功效。火腿一年四季都可以吃，但是夏季吃最為最佳。夏天人們往往食欲不振，營養不足。火腿營養豐富，食之不膩，能增進食欲，和冬瓜燒湯，既有營養，又防暑祛病。

伏的解釋

文言講，伏即為潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。在夏日里暑邪會逐漸的深伏于體內，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發熱等疾病。而進入冬季以后，這些病會反復發作，“……秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病。”

因此，黃帝內經明確指出要“使氣得泄，若所愛在外“。不要因怕出汗而躲在空調房里。冷飲不但消不了暑氣，反而會傷了脾胃。要知道茶是解暑的最佳飲品。一杯熱茶喝下去雖會出一些汗，但隨之而來的是一陣陣的清涼。凡事不能只看眼前,眼光放遠些。養生必須從當下做起。

高溫天氣的消暑裝備有哪些

1. 雨傘：可以有效地擋住強烈的陽光，減少直射到身體的紫外線，緩解高溫的不適。特別是在外面行走時，建議佩戴遮陽傘，避免暴曬，防止中暑。

2. 透氣衣服：要選擇透氣性強、吸汗速干的材質來制作衣服，可以幫助身體保持干爽，減少汗液蒸發后的不適感。例如，常用的棉質、麻質和透氣性較好的合成材料都是不錯的選擇。

3. 帽子：選擇寬邊的防曬帽可以有效地遮擋陽光，防止曬傷，同時也可以使頭部局部不受高溫的照射，有效地緩解高溫的不適感。

4. 充足飲水：高溫天氣下，人體排汗量增加，身體會失去大量水分，因此，充足的飲水十分必要。建議多喝水、適量補充電解質水、運動飲料等能夠幫助身體補充水分、電解質和能量。

5. 泡腳：夏季高溫天氣下，我們的腳很容易出汗，泡腳可以消除腳部的疲勞，緩解身體的不適感。泡腳時，可以加入適量的鹽、白醋、綠茶等，有助于消除紫外線對腳部造成的傷害。