如何減肥不反彈而且效果快呢?

一般沒有減肥不反彈而且效果快，根據自身體質選擇合理減肥方法，比如飲食和運動鍛煉、抽脂手術、埋線減肥等。

1、飲食和運動鍛煉：身體比較肥胖可能是暴飲暴食或者缺乏運動鍛煉引起的，需要適當節食，一日三餐定時定量，堅持跑步或者游泳等運動鍛煉，能夠消耗身體多余熱量和脂肪，長時間堅持達到減肥效果。

2、抽脂手術：身體肥胖也可選擇抽脂手術，利用負壓原理將多余脂肪均勻液化，放入抽脂管抽吸出來，排出體外達到減肥效果。可能在3000元到5000元左右，需要一周到兩周左右見效。

3、埋線減肥：身體肥胖還可以通過埋線減肥，使用優質蛋白線植入到相應肥胖部位，能夠抑制營養吸收和消化，減少能量攝入，達到減肥效果。費用不是很高，可能會在3000元到4000元左右，兩周左右見效。

減肥多吃含膳食纖維的水果和蔬菜

膳食纖維能夠幫助你消化，減少饑餓感。一些低糖水果，如藍莓、草莓、黑莓、樹莓等都含有豐富的膳食纖維。此外，卷心菜、甘藍、西蘭花等蔬菜也是膳食纖維的良好來源。

減肥改掉吃飯快不專心的毛病

吃飯的時候分心或者是吃東西太快，也很容易讓你攝入更多的熱量。你可以試一試狼吞虎咽之后，吃完一頓飯，看看你是不是過不久就會又餓了，再試一下，一頓飯認真的吃，細嚼慢咽，感覺一下，是不是很容易就會飽，而且也不太容易餓，這是因為細嚼慢咽相比狼吞虎咽更容易激活我們的飽食中樞，更容易獲得吃飽的感覺，每口飯多咀嚼幾下，能夠幫助你控制體重。

減肥吃香蕉可以嗎?

香蕉相比蘋果、梨子等需要水洗的水果來說是最適合冬季吃的減肥水果了。因為蘋果梨子冬天水洗一個是麻煩，還有吃到身體內會覺得好冷。打個比方，由于蘋果是涼性的，如果只吃低熱水果會使身體變冷，再強大脾胃也受不了，所以冬天吃蘋果減肥其實是不建議的。

減肥吃的水果推薦

水果減肥法是除了水果什么也不吃的減肥方法，其實大部分水果對減肥是很有效的，常見的就有菠蘿、草莓、山楂、獼猴桃，檸檬、蘋果、甜橙、香蕉以及雪梨等水果，一個星期內只以鳳梨作為三餐中，其中一餐的主食可以減輕2～3公斤體重，但是鳳梨會損害口腔的腔膜以及胃粘膜，而且只吃鳳梨會營養不均衡，草莓加冰糖、山楂、麻油，或者牛奶是可以起到減肥作用的。

獼猴桃可以幫助快速分解脂肪，而且還可以產生蛋白質加速新陳代謝的速度，檸檬減肥法曾受到國內外明顯的大力推崇，檸檬里面的檸檬酸能夠抑制脂肪積聚，蘋果減肥法起源于日本，但是它只能維持生命，不能保證營養會跟得上。