200斤怎么減肥最快呢?

飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉：身體比較肥胖可能是暴飲暴食或者缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉引起的，需要適當(dāng)節(jié)食，一日三餐定時(shí)定量，堅(jiān)持跑步或者游泳等運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠消耗身體多余熱量和脂肪，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持達(dá)到減肥效果。

減肥小心碳水化合物的攝入量

如果你不想運(yùn)動(dòng)卻想瘦下來(lái)，那么碳水化合物很可能是你的頭號(hào)敵人。碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)存在身體中，如果你沒(méi)有機(jī)會(huì)利用這些糖原，那么它們就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，懶人們應(yīng)該盡可能少吃碳水化合物含量高的食物，如白米、白面、果汁、碳酸飲料等。

減肥的水果吃什么比較好?

水果同樣是減肥的好選擇。水果富含維生素和抗氧化劑，可以保持健康狀態(tài)。此外，水果所含的纖維素也可以增加飽腹感和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

比較適合減肥的水果包括草莓、藍(lán)莓、木瓜、柚子、蘋(píng)果等等。這些水果不僅低熱量，而且還有助于消化和代謝。

需要注意的是，盡管水果對(duì)身體健康有很大的益處，但糖分含量過(guò)高的水果應(yīng)該避免或者少量食用，如香蕉、葡萄等。

減肥的誤區(qū)有哪些呢?

誤區(qū)一：只選擇脫脂奶制品

奶制品中確實(shí)含有脂肪，但牛奶中也含有多種人體所需要的氨基酸以及蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。長(zhǎng)期食用可以使人體內(nèi)產(chǎn)生更多的酶來(lái)降解脂肪，促進(jìn)脂肪的燃燒，對(duì)減肥具有一定的積極作用。如果把牛奶中所有的脂肪都脫掉，會(huì)改變牛奶對(duì)身體的激素影響，同時(shí)不能帶來(lái)飽腹感，會(huì)讓你進(jìn)食更多。

誤區(qū)二：放棄碳水化合物

許多人對(duì)碳水化合物的攝入經(jīng)常存在一些誤解，的確，過(guò)量攝入精加工碳水化合物，比如白面包和白米飯，可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖或者引起心血管疾病。但并不是所有的碳水化合物都會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響，像全谷物、豆類(lèi)這些健康食品中的碳水化合物正相反，應(yīng)保持?jǐn)z入這些以植物為基礎(chǔ)的碳水化合物。

減肥不能不吃谷蛋白食品

并沒(méi)有科學(xué)證據(jù)表明谷蛋白是致人發(fā)胖的重要成分，只是平日里我們進(jìn)食了太多細(xì)糧——白面粉或者其他細(xì)糧制作的食物。然而，未經(jīng)醫(yī)生允許就擅自摒除谷蛋白會(huì)造成重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，比如：膳食纖維、鐵、維生素B12和鎂，不僅不會(huì)達(dá)到減肥的目的，還會(huì)影響健康。